อาหารดีต่อหัวใจและหลอดเลือด

อาหารที่ดีต่อหัวใจ ได้แก่ ปลา (เนื้อที่มีโอเมก้า-3) ผักใบเขียว ถั่ว เมล็ดปาร์บาดอยด์ ถั่วดำ นมขาว และน้ำมันมะกอก อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยโปรตีน เส้นใยการแพทย์ และไขมันที่ดี ลองกินอาหารสมดุลที่รวมบางส่วนของอาหารเหล่านี้ในแต่ละมื้อ

ไม่จำเป็น เรื่องมีความสมดุลคือกุญแจ คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่โปรดปรานของคุณโดยกำหนดส่วนต่างๆ และทำให้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารสมดุลโดยรวม บังคับห้ามมักจะนำไปสู่การโลภมาก ลองเลือกอาหารที่มีประโยชน์ส่วนใหญ่และให้ตัวเองมีอิสระเสน่ห์บ้าง

คำแนะนำทั่วไปคือ 8 แก้วต่อวัน แต่ความต้องการจริงจะแตกต่างกันไปตามอายุ เพศ การออกกำลังกาย และสภาพอากาศ วิธีที่ดีที่สุดคือฟังร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกกระหาย ให้ดื่มน้ำ หากปัสสาวะสีอ่อน คุณได้รับน้ำเพียงพอ

เริ่มต้นด้วยการช้าลง หยุดทำกิจกรรมอื่นขณะกินอาหาร เคี้ยวให้เต็มที่ (อย่างน้อย 20-30 ครั้งต่ออาหารหนึ่งหนึ่ง) สังเกตรสชาติ กลิ่น และบทช่วยการของอาหาร สิ่งนี้ช่วยให้คุณรู้สึกเต็มตัวมากขึ้นด้วยอาหารน้อยลง และเพลิดเพลินกับมื้อของคุณมากขึ้น

ผลไม้และผักแช่แข็งนั อ่อนกว่า? ไม่จริง! ผลไม้และผักแช่แข็งถูกแช่แข็งในจุดที่บรรลุความสุกพอดี ซึ่งรักษาสารอาหารไว้ได้ดี บางครั้งดีกว่าผลไม้สดเนื่องจากอาจถูกเก็บเก่า ผลไม้แช่แข็งยังสะดวกและช่วยลดของเสียอีกด้วย

คำแนะนำทั่วไปคือดื่มน้ำ 8 แก้ว (2 ลิตร) ต่อวัน แต่ความต้องการจะแตกต่างกันไปตามอายุ เพศ ระดับการออกแบบ สภาพอากาศ และสภาพสุขภาพ คนที่ออกกำลังกายหรืออยู่ในอากาศร้อนอาจต้องการน้ำมากกว่า ฟังความต้องการของร่างกายคุณ